দীৰ্ঘ যৌৱন আৰু সুস্থ দীৰ্ঘায়ু বহুতৰে বাঞ্ছনীয়। ক্লিভলেণ্ড ক্লিনিকৰ মুখ্য সুস্থতা বিষয়া ডাঃ মাইকেল ৰাইচেন (৭৮)য়ে জোৰ দি কয় যে তেওঁ নিজৰ জৈৱিক বয়স ২০ বছৰ ফলপ্ৰসূভাৱে ওলোটা কৰি পেলাইছে। চিকিৎসকৰ প্ৰতিবেদনত কোৱা হৈছে যে তেওঁৰ জৈৱিক বয়স মাত্ৰ ৫৭.৬ বছৰ, আৰু ইয়াৰ গোপন কথাটো কেৱল তেওঁৰ অনুশাসিত জীৱনশৈলীতহে নিহিত হৈ আছে।
লেখক তথা দীৰ্ঘায়ু গৱেষক ৰ’ইজেনৰ মতে সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ কৌশলসমূহ দৈনন্দিন কেইটামান অভ্যাসত লুকাই থাকে। পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা দৈনন্দিন কিছুমান অভ্যাসৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, যিবোৰ পালন কৰিলে ভাল স্বাস্থ্য সহজে আয়ত্ত কৰিব পৰা যাব।
হৃদযন্ত্ৰৰ সুৰক্ষাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা
স্বাস্থ্য সজাগতা পদ্ধতিসমূহ এটা মূল ধাৰণা, হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়ামৰ ওপৰত নিৰ্মিত। ইয়াৰ বাবে ট্ৰেডমিলৰ নিয়মীয়া ব্যৱহাৰ উপকাৰী হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাহিৰেও আন বিভিন্ন কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামৰ নিয়মীয়া অনুশীলনে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
নিয়মীয়াকৈ খোজ কঢ়াৰ অভ্যাস
হ’ল প্ৰতিদিনে কমেও ১০ হাজাৰ খোজ খোজ কাঢ়িব লাগে। সপ্তাহত পাঁচ দিন কমেও ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলে হৃদৰোগ আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই মানসিক উদ্বেগকো নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
পেশীৰ যত্ন
সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ গধুৰ ওজন তুলিব পৰা ব্যায়াম কৰিলে লাভৱান হ’ব। ই পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাড় শক্তিশালী কৰে। ২০২২ চনত ব্ৰিটিছ জাৰ্নেল অৱ স্প’ৰ্টছ মেডিচিনত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নে এই ধাৰণাক সমৰ্থন কৰে। ইয়াত কোৱা হৈছে যে সাপ্তাহিকভাৱে ৩০ৰ পৰা ৬০ মিনিটৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰশিক্ষণে মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা ১৭% হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা ১৮% হ্ৰাস কৰিব পাৰে।